Ernährungsplan zum Abnehmen
Übergewicht ist ein Problem in der heutigen modernen Welt, das sehr viele betrifft, dagegen kann man am effektivsten mit einem Ernährungsplan zum Abnehmen kämpfen.
Ein Ernährungsplan zum Abnehmen ist nicht nur dann nützlich, wenn man eine schlanke Figur haben und erhalten möchte. Mit der richtigen Ernährung kann man vielen Krankheiten vorbeugen, wenn man Übergewicht loswird, können auch schon vorhandene Symptome gelindert werden, oder ganz abklingen.
Übergewicht macht krank
Unter Menschen mit Übergewicht kommen Lebererkrankungen und Diabetes achtmal so häufig vor. Übergewicht fördert die Entstehung von Fettleibigkeit, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Koronarerkrankung, Stroke, Arthritis und Arthrose. Chronisches Übergewicht erhöht das Risiko von Krebs, unter anderem Darmkrebs und Prostatakrebs. Zu viel Gewicht ist also nicht nur ein ästhetisches Problem, es kann sogar tödliche Folgen haben. Schon deswegen lohnt es sich, einen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion zu folgen, wenn man den einhält, kann man sicher sein, dauerhaft schlank zu bleiben, ohne dem Organismus zu schaden
Ausgesuchte Kalorien
Zum Glück gibt es Obst, Gemüse, Gewürze und Milchprodukte, die in einen Ernährungsplan zum Abnehmen aufgenommen werden können. Diese Speisen, Obst, Gemüse, Gewürze und Milchprodukte helfen nicht nur beim Abnehmen, sie schmecken auch gut. Bei einem Ernährungsplan zum Abnehmen ist die Kalorienmenge ideal, wenn sie 45% Kohlenhydrate (1g Kohlenhydrat = 4kcal) , 30% Fett (1g Fett = 9kcal), 25% Protein (1g Protein = 4kcal) enthält. Speisen mit einem niedrigen glykämischen Index sollten im Vordergrund stehen, weil diese den Blutzuckerspiegel nur langsam erhöhen. Der glykämische Index ist unter 50 ideal, wie zB. bei Fleisch, Fisch, Pilzen, Käse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Gemüse.
Speisen zum Abnehmen
Man sollte vor Allem proteinreiche Speisen, gesunde Fette und Öl bevorzugen (Olivenöl extra vergine, Lachs, Nüsse, Leinsamen), außerdem auch Gemüsearten ohne Stärke ( Zucchini, Spargel, Tomate, Blumenkohl, Spinat, Rosenkohl, Aubergine), Hülsenfrüchte (Linse, Bohnen, Kichererbse), wenn man Lust auf Süßigkeiten hat, sollte man hochwertige Bitterschokolade essen, deren glykämischer Index ist ebenfalls niedrig. Die ungesättigten Fette in Olivenöl beschleunigen den Stoffwechsel und helfen bei der Fettverbrennung. Ei ist reich an Proteinen, das sorgt für Völlegefühl, ebenso, wie griechischer Joghurt. Bei der Aufnahme von Proteinen werden viele Kalorien verbrannt, das erhöht die Effektivität der Diät. Scharfe Paprika enthält Capsaicin, das stillt den Hunger, kurbelt den Stoffwechsel an, und steigert den Energieverbrauch des Organismus. Haferbrei ist nicht nur zum Frühstück, sondern auch als Kur zu empfehlen, er hilft die Kilos ohne zu hungern loszuwerden. Haferbrei enthält Ballaststoffe, sie tragen zur Entgiftung und Reinigung des Organismus bei. Er hilft auch gegen Verstopfung, bewahrt die Darmschleimhaut und senkt so das Darmkrebsrisiko.
Probiotika
Zahlreiche Studien haben belegt, dass einige Darmbakterien auf das Körpergewicht, also auch auf Übergewicht auswirken können. Das Körpergewicht wird nämlich auch vom Verhältnis der Bakteriumstämme Bacteroidetes und Firmicutes beeinflusst, Übergewichtige haben mehr Firmicutes Bakterien und weniger Bacteriodetes Bakterien in ihrer Darmflora. Anscheinend fördern die Firmicutes Bakterien die Produktion von Enzymen, die sogar unverdaulichen Zucker abbauen und die Kalorienaufnahme erhöhen. Mit Probiotika kann dieses Problem gelöst werden, als Ergänzung zur Diät kann ein erheblicher Gewichtsverlust erreicht werden.
